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La lumière bleue est un danger pour les yeux : mythe ou réalité ?

Dernière mise à jour : 3 mai 2023

La lumière, composée d'un spectre de toutes les couleurs, est essentielle à notre bien-être. Pourquoi la lumière bleue spécifiquement a-t-elle atterri au banc des accusés ? En fait,c’est parce qu’elle a une énergie plus élevée que les autres longueurs d’onde et qu’elle est émise par nos écrans. Notre exposition à celle-ci a donc augmenté significativement depuis que les ordinateurs, tablettes et cellulaires font partie intégrante de nos vies.


Il faut d’abord mentionner que nous passons désormais 90% de notre temps à l’intérieur, et sommes donc majoritairement exposés à la lumière artificielle. Si on la compare à la lumière du soleil, la lumière artificielle est beaucoup moins puissante et intense. Nos yeux s’adaptent depuis des millénaires à la lumière du soleil, faisant en sorte que les différentes structures de l’œil ont évolué pour protéger notre vision des dommages oxydatifs des rayons UV ou de la lumière bleue. Entre autres, le cristallin et les pigments de notre rétine nommés lutéine et zéaxanthine ont comme rôle de filtrer naturellement la lumière bleue.


Alors d’où vient le danger ? Certaines études ont prouvé que, dans certaines conditions spécifiques d’intensité et de durée, la lumière bleue peut endommager la rétine de l’œil. Par contre, il s’agit d’expériences de laboratoire ou d’études animales qui ne représentent pas les conditions de vision normale des humains. En effet, à ce jour, il n’y a pas de preuve scientifique solide qui indique qu’un usage normal des écrans émettant de la lumière bleue peut être délétère pour l’œil, bien que les effets cumulatifs à long terme soient encore peu étudiés.


La lumière bleue a quand même des impacts bien réels sur notre santé! En fait, elle a un rôle très important dans le rythme circadien et la régulation du sommeil. Lorsque notre œil capte que la lumière diminue à la fin de la journée, il envoie un signal à notre cerveau pour l’avertir de produire de la mélatonine et nous préparer au sommeil. Lorsque vos yeux sont exposés à la lumière bleue des écrans avant d’aller au lit, la production de mélatonine est retardée, ce qui diminue la qualité et la quantité du sommeil. Cela peut avoir des effets bien réels sur votre performance de la vie de tous les jours, car le sommeil est essentiel aux apprentissages, à l’attention et aux capacités cognitives générales.


Finalement, il n'y a pas de preuve sérieuse qui démontre que la lumière bleue est dangereuse pour les yeux, malgré ses impacts réels sur le sommeil et la fatigue visuelle. Pour vous protéger, nous vous conseillons d’ajuster les réglages de vos cellulaires et ordinateurs afin d’en diminuer le bleu, car cela a été démontré plus efficace que les lunettes «anti-bleu» pour diminuer la fatigue visuelle. Évitez complètement les écrans une heure avant d’aller au lit. C’est une façon facile et gratuite de diminuer l’effort visuel au travail et d’améliorer votre sommeil.

Références :

1. Cougnard-Gregoire A, Merle BMJ, Aslam T, et al. Blue Light Exposure: Ocular Hazards and Prevention-A Narrative Review. Ophthalmol Ther. 2023;12(2):755-788. doi:10.1007/s40123-023-00675-3

2. Silvani MI, Werder R, Perret C. The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review. Front Physiol. 2022;13:943108. Published 2022 Aug 16. doi:10.3389/fphys.2022.943108

3. Vagge A, Ferro Desideri L, Del Noce C, Di Mola I, Sindaco D, Traverso CE. Blue light filtering ophthalmic lenses: A systematic review. Semin Ophthalmol. 2021;36(7):541-548. doi:10.1080/08820538.2021.1900283

4. Wong NA, Bahmani H. A review of the current state of research on artificial blue light safety as it applies to digital devices. Heliyon. 2022 Aug 15;8(8):e10282. doi: 10.1016/j.heliyon.2022.e10282. PMID: 36042717; PMCID: PMC9420367.

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